Witam! Oto pytania: 1) moj trening wyglada nastepujaco: pon-klata i tric śr-plecy-przedramiona i biceps piątek-barki i nogi no i mam pytanie czy cwiczenie w sumie raz w tygodniu danej partii mięśni nie jest zbyt lightowe(w atlasie napisano że wystarczy okolo 3-4dni odpoczynku a tu jest 7dni odpoczynku dla danej partii) 2) czy następnego dnia po [...]
WIATM, MAM NIEBYWAŁY PROBLEM, A MIANOWICIE CHODZĘ NA SIŁKE 1 ROK I WSZYSTKO ELEGANCKO ROŚNIE, ĆWICZĘ Z GOŚCIEM CO MA NIE MAŁE POJĘCIE OTYM, ALE JEST MAŁY PROBLEM Z KLATĄ NIE MOGĘ ZABUDOWAĆ MOSTKA, CO MAM Z TYM ZROBIĆ, JAKIE ĆWICZENIA BYŚCIE PORADZILI, CZY TO WINA GENETYKI, CZY DA SIĘ COŚ Z TYM ZROBIĆ BARDZO PROSZĘ O POMOC
Witam , mam na sprzedaż za***istą koszulkę Zerosix w rozmiarze L.Założoną kilka razy , stan idealny W przypadku opcji Kup teraz dorzucę gratis koszulkę Iversona ROZM. L - PLECY:69 cm, KLATA: 57 cm, RĘKAW:46 cm Więcej zdjęć dla zainteresowanych wyśle na maila Kontakt gg 5552735 tel 665949191 Zapraszam do kupna! Nie zastanawiaj się bo naprawdę [...]
[...] 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : klata + triceps + brzuch Środa : plecy + biceps Piątek : nogi + przedramienia + brzuch Jak myślicie zostawić taki plan czy coś w nim zmienić? Z góry dzięki za odpowiedzi [...]
Witam wszystkich, Mam taki problem, jestem początkujący mam 15 lat i chciałbym przybyć na mięsniach. Szczególnie na klatce bicepsach tricepsach itp. Nie znam sie za bardzo dlatego sięgam waszej pomocy. Waże 74kg a wzrost 193cm. Ręce mam dość chude a bicepsy w miare małe.. Klata ma troche tłuszczu tak i jak brzuch. Problem w tym że nie wiem jaki [...]
Witam od nowego roku 2009 postanowiłem całkowicie zminić plan treningowy, nie chce już wyciskać 1 danego cięzaru np. 110 kg Tylko zrobić jak najwiecej powtorzen np. 70 kg ;) Chciałbym żeby trening wyglądał tak: Pon Klata , nogi Bieganie + Nogi na siłowni + przysiady z hantlami + nogi na maszynie Klatka 1 Seria : 50kg 30x 2 Seria : 60kg 20x 3 [...]
Mam pytanie dziwne dosyć i nie jestem pewien czy w dobrym dziale je umieszczam. Mianowicie chodzi mi o to że kiedy byłem na siłowni, ćwiczyłem triceps (z klatą - ale to jest nieistotne) i na następny dzień pograłem w tenisa 1.5 godziny to czy nie odbije się to szkodliwie na regeneracji mięśnia? Wiadomo że regeneracja powinna być spokojna, a ja [...]
Pytam sie tutaj bo nie wiem czy mój trening ma jakiś sens. Robie klate i triceps 2x na tydzień. Cały plan wygląda tak: Pon: Klatka+triceps+brzuch Wt:Barki+nogi Sro: Plecy+biceps Czw: Wolne Pią:Klata+triceps+brzuch Sob i Niedz: Wolne. Klatka i triceps regenerują mi sie szybko: tzn. w dzień treningu jest wypoczęty i jak nowy. I tu jest moje pytanie [...]
witam , jak w temacie chodzi mi o to że cały czas od 2 lat trenuje splitem 3-4 x w tygodniu i wyglada to tak : klata + barki (przod bok) plecy + tyl barków biceps triceps Nóg narazie nie trenowałem ze wzgledu na to ze gram w pilke i wykonywany zawod i znowu zaczynam ale nie odstają. Prosiłbym o doradzenie mi co bedzie dla mnie dobre , dieta jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bądź powtórzeń, jeżeli mam zamałe obciążenie (ok 30 kg ;/ ) mój plan( zmieniam co 2 miesiące raz FBW a raz split ) nogi przysiady 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x 12 największy problem jest z klatką [...]
Witam a wiec tak : Jestem juz prawie w koncu cyklu bionabolu czyli mam 3 tydzien.... Przyrosty takie sobie : Lapa - przedwczoraj mierzylem mialem 2 cm wiecej,dzis mierze mam 1 cm wiecej nie kumam tego :( Klata - tydzien temu mierzona miala 2 cm wiecej Waga - 23 kg poszlo :( Sila - No bardzo malo :( Cos zle robilem ze tak malo wszystko poszlo? I [...]
witam. mam pytanie. od niedawna stosuje ten oto trening na siłe http://www.sfd.pl/temat148048/ i nie wiem w kture dni go robic, aby byla dopowiednia regeneracja itp. cwicze takim planemi chiałbym jeszcze wcisnąc gdzieś tu ten trening pon Klata + Triceps środa plecy + Biceps + Przedramiona Piątek nogi + barki niech ktos powie mi w jakie dni [...]
[...] na siłownie miałem w miare wyrzeźbioną klatke piersiową barki przedramię bicek lecz jak pisałem rok nie ćwiczę tak naprawdę jedynie gram trochę w piłe. wybił mi brzuszek wszystko zeszło została tylko troche klata Co oczekuje Chciał bym kupić jakieś suplementy na spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni chce przeznaczyć do 400 zł
Przysiad ze sztangą - uda. Na dwugłowe to co zwykle. Wznosy na palcach - łydy. Pozioma - klata. Wznosy sztangielek przodem od dołu na wysokość brody i unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki. Wyciąg górny i na siedząco praca na maszynie przez wyciaganie dolnej linki. Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka do wewnątrz - bic. [...]
Witam cwicze od 2,5 lat moje wymiary to wzrost 181 waga 78 biceps 43 klata 111 dalszych rozmiarow nieznam...dieta jest oczywiscie, mam na stanie i chce sprobowac metanabolu.mam na stanie 100 tabsow metki i mam pytanie jak najlepiej jest to brac??prosze o pomoc i dzieki zgory
Ćwiczę treningiem domatora juz od 7 kwietnia i jest bardzo zadowolony.Ten trening juz dla mnie do pestka ;p ale pojawila sie inna sprawa. Otóż jakimi ćwiczeniami poszerzyć zaznaczone na obrazku partie: Czyli klata i nizej brzuch. Bardzo mi zalezy wiec prosze o konkrety :P z gory dzieki :P
Siemka. W tym tygodniu zapisuje się na siłownie, moim celem jest przybranie trochę mięśni głównie biceps, brzuch i klata. Przez pół roku ćwiczyłem w domu hantelkiem ale postanowiłem zainwestować w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam mały problem, otóż; trenujac dotychczas Klata się poszerzyła, jednakże środek ciężko mi rozbudować. Robie 3 ćwiczenia(rozpietki, wyciskanie sztanga i hantlami), pod różnymi skosami, raz w tyg. Jakie ćwiczenia polecacie na mój problem? Więcej rozpiętek/ wyciskania hantlami? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-23 12:16:32 Zmieniony przez [...]
Witam! Od poniedziałku zapodaje cykl NitroII,HMB,Mass XXl i białko Hiteca i mam pytanie odnośnie treningu. Mianowicie trenuje 3 razy w tyg, pon: klata+barki, środa plecy+nogi, piątek bic+tric; dodatkowo po każdym treningu robie 4 serie na przedramiona; na duże partie robie 12 serii, na male 9 i tu pojawia sie pytanie, czy poza zwiększeniem [...]
